Online bilişsel davranışçı terapi, kişinin düşünce, duygu ve davranışları arasındaki ilişkiyi anlamasına ve günlük yaşamında karşılaştığı sorunlarla daha işlevsel şekilde başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlayan yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Psikoloji Türkiye üzerinden uzmanlarla gerçekleştirilen online terapi sürecinde, danışanın ihtiyaçları değerlendirilerek terapi hedefleri belirlenebilir ve görüşmeler bu hedefler doğrultusunda sürdürülebilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, kısaca BDT, kişinin yaşadığı olayları nasıl yorumladığının duygu ve davranışlarıyla olan ilişkisini ele alan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bir olay karşısında ortaya çıkan duygu yalnızca olayın kendisiyle değil, kişinin o olaya yüklediği anlam ve geliştirdiği düşüncelerle de ilişkili olabilir.
Örneğin kişinin bir toplantıda yaptığı küçük bir hatayı “Herkes benim başarısız olduğumu düşünüyor” şeklinde yorumlaması kaygı yaşamasına ve sonraki toplantılardan kaçınmasına neden olabilir. BDT sürecinde bu tür otomatik düşünceler fark edilmeye, değerlendirmeye ve kişinin yaşadığı durumla daha işlevsel bir ilişki kurmasına yardımcı olacak alternatif bakış açıları geliştirilmeye çalışılır.
Bu yönüyle BDT yalnızca düşüncelere odaklanan bir yaklaşım değildir. Düşüncelerle birlikte davranışlar, duygular ve kişinin sorunlarını sürdürmesine neden olabilecek davranış örüntüleri de ele alınır.
Online Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Yapılır?
Online bilişsel davranışçı terapi, görüntülü görüşme aracılığıyla bir terapistle gerçekleştirilebilir. Seansların online olması, BDT'nin temel yapısını değiştirmez. Görüşmeler yine belirli hedefler doğrultusunda planlanabilir ve danışanın terapi sürecinde aktif bir rol üstlenmesi beklenebilir.
İlk görüşmelerde öncelikle danışanın terapiye başvurma nedeni ve yaşadığı güçlükler ele alınır. Terapist, sorunların ne zaman ortaya çıktığını, hangi durumlarda arttığını ve kişinin bu durumlara nasıl tepki verdiğini anlamaya çalışır. Bu değerlendirme, sonraki seanslarda üzerinde çalışılacak konuların belirlenmesine yardımcı olur.
İlerleyen seanslarda ise belirlenen hedefler doğrultusunda düşünce ve davranış kalıpları üzerinde çalışılabilir. Danışanın günlük yaşamında karşılaştığı durumlar üzerinden örnekler ele alınarak, düşüncelerinin ve davranışlarının yaşadığı duygularla nasıl bağlantılı olduğu incelenebilir.
Online Terapi Sürecinde İlk Görüşme Nasıl Geçer?
İlk görüşme, danışanın terapistiyle tanıştığı ve terapi sürecinin genel çerçevesinin oluşturulduğu aşamadır. Bu görüşmede danışanın hangi nedenle destek almak istediği, yaşadığı güçlüklerin günlük yaşamını nasıl etkilediği ve terapi sürecinden beklentileri konuşulabilir.
Terapist aynı zamanda danışanın ihtiyaçlarını değerlendirebilir ve BDT yaklaşımının danışanın yaşadığı sorunlar açısından uygun olup olmadığını ele alabilir. Her danışanın ihtiyacı aynı olmadığı için terapi sürecinin içeriği de kişiye göre değişebilir.
İlk seansta bütün sorunların çözülmesi beklenmez. Daha çok danışanın yaşadığı problemin anlaşılması ve terapi sürecinin hangi hedefler üzerinden ilerleyeceğinin belirlenmesi amaçlanır.
BDT Seanslarında Düşünceler Nasıl Ele Alınır?
Bilişsel Davranışçı Terapi'nin önemli çalışma alanlarından biri otomatik düşüncelerdir. Otomatik düşünceler, belirli bir durum karşısında kişinin çoğu zaman hızlı ve kendiliğinden aklına gelen düşüncelerdir.
Örneğin bir kişinin arkadaşından uzun süre mesaj alamaması “Kesin bana kızdı” şeklinde bir düşünce oluşturabilir. Bu düşünce kaygı veya üzüntü yaratabilir ve kişi arkadaşına tekrar tekrar mesaj göndermek ya da tamamen iletişimden kaçınmak gibi bir davranış gösterebilir.
Terapi sırasında bu tür durumlar ayrıntılı olarak ele alınabilir. Düşüncenin ne olduğu, hangi durumda ortaya çıktığı, kişide hangi duyguyu oluşturduğu ve davranışlarını nasıl etkilediği incelenebilir. Ardından düşüncenin farklı açılardan değerlendirilmesi ve daha dengeli alternatiflerin oluşturulması üzerinde çalışılabilir.
Online BDT Sürecinde Davranışlar Neden Önemlidir?
BDT yalnızca kişinin düşüncelerini değiştirmeye çalıştığı bir terapi yöntemi değildir. Davranışların da düşünceler ve duygular üzerinde etkisi olabilir. Bu nedenle terapi sürecinde kişinin günlük yaşamındaki davranışları da ele alınabilir.
Özellikle kaçınma davranışları bazı sorunların devam etmesinde rol oynayabilir. Örneğin sosyal ortamlarda yoğun kaygı yaşayan bir kişi, kaygı hissetmemek için insanlarla görüşmekten uzaklaşabilir. Kısa vadede bu uzaklaşma kişiyi rahatlatabilir ancak uzun vadede sosyal durumlarla ilgili kaygının devam etmesine katkıda bulunabilir.
Terapide kişinin ihtiyaçlarına uygun olarak davranışsal çalışmalar planlanabilir. Bu çalışmalar danışanın günlük yaşamında uygulayabileceği küçük adımlar şeklinde ele alınabilir.
Online Bilişsel Davranışçı Terapide Ev Çalışmaları Var mı?
BDT'nin yapılandırılmış yapısı nedeniyle seanslar arasında çeşitli gözlem ve uygulama çalışmaları yapılabilir. Bunlar klasik anlamda bir “ödev” gibi düşünülmek zorunda değildir. Amaç, seansta konuşulan konuların günlük yaşamda gözlemlenmesi ve yeni becerilerin uygulanabilmesidir.
Örneğin danışandan belirli durumlarda aklından geçen düşünceleri fark etmesi, yaşadığı duyguları gözlemlemesi veya belirli bir davranış üzerinde çalışma yapması istenebilir. Bir sonraki seansta bu çalışmaların nasıl geçtiği terapistle birlikte değerlendirilebilir.
Bu çalışmalar kişinin terapi sürecine aktif olarak katılmasını sağlar. Ancak uygulanacak çalışmalar kişinin ihtiyaçlarına göre belirlenir ve her danışana aynı uygulamalar verilmez.
Online Terapi Yüz Yüze Terapiden Farklı mı?
Online terapi ile yüz yüze terapi arasındaki temel fark görüşmenin gerçekleştirildiği ortamdır. Online görüşmelerde danışan ve terapist aynı fiziksel ortamda bulunmaz; görüşme internet üzerinden görüntülü olarak gerçekleştirilir.
BDT'nin gündem belirleme, düşünce ve davranışları değerlendirme, hedef oluşturma ve seanslar arasında uygulama yapma gibi temel özellikleri online görüşmelerde de sürdürülebilir. Bununla birlikte online görüşmenin uygun olup olmadığı kişinin ihtiyaçları ve terapistin değerlendirmesi doğrultusunda ele alınmalıdır.
Online görüşmeler sırasında danışanın kendisini rahat hissedebileceği ve görüşmenin gizliliğini koruyabileceği bir ortam oluşturması da önemlidir.
Online Bilişsel Davranışçı Terapi Hangi Konularda Kullanılabilir?
BDT farklı psikolojik sorunların ele alınmasında kullanılan terapi yaklaşımlarından biridir. Anksiyete, panik belirtileri, depresif belirtiler, sosyal kaygı, obsesif düşünce ve davranışlar, uyku sorunları ve stres gibi farklı alanlarda BDT temelli yaklaşımlardan yararlanılabilir.
Bununla birlikte hangi terapi yaklaşımının uygun olduğu kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle internet üzerinden yalnızca belirtilere bakarak kişinin kendisi için kesin bir değerlendirme yapması yerine, bir uzmanla görüşerek ihtiyaçlarının değerlendirilmesi daha uygun olabilir.
Online BDT Ne Kadar Sürer?
Bilişsel Davranışçı Terapi yapılandırılmış ve hedef odaklı bir yaklaşım olsa da terapi süresinin herkes için aynı olması beklenmez. Seans sayısı kişinin yaşadığı problemin niteliğine, ne kadar süredir devam ettiğine, belirlenen hedeflere ve terapi sürecindeki ilerlemeye göre değişebilir.
Bu nedenle “BDT kesin olarak şu kadar seansta tamamlanır” şeklinde genel bir süre vermek doğru değildir. İlk değerlendirmelerin ardından terapist ve danışan birlikte sürecin nasıl ilerleyeceğini değerlendirebilir.
Psikoloji Türkiye ile Online Bilişsel Davranışçı Terapi
Psikoloji Türkiye üzerinden online terapi almak isteyen kişiler, kendileri için uygun uzmanları inceleyerek terapi süreci hakkında bilgi edinebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi yaklaşımıyla çalışan bir uzmanla yapılan görüşmelerde kişinin yaşadığı güçlükler, terapi beklentileri ve hedefleri değerlendirilebilir.
Online görüşmeler, terapi desteğine bulunduğu yerden ulaşmak isteyen kişiler için bir seçenek sunarken BDT'nin yapılandırılmış yapısı da sürecin belirli hedefler doğrultusunda ilerlemesine yardımcı olabilir. Terapi sürecinin kapsamı, kullanılan yöntemler ve görüşme sıklığı ise kişinin ihtiyaçları doğrultusunda uzmanla birlikte belirlenebilir.
Psikolojik destek almak isteyen kişiler, Psikoloji Türkiye üzerinden uzman profillerini inceleyerek kendileri için uygun olabilecek bir uzmanla görüşme süreci hakkında bilgi alabilir.
Bu Bir İlandır
